הסמקה היא העומס הבלתי רצוני של הוורוד העולה בפנייך ובצווארך בכל פעם שאתה מרגיש בושה או מבוכה.
הסמקה היא העומס הבלתי רצוני של הוורוד העולה בפנייך ובצווארך בכל פעם שאתה מרגיש בושה או מבוכה. יש אנשים, בדרך כלל בעלי עור בהיר, חווים סמקים בקצב כמעט בלתי נשלט. אם אתה אחד האנשים האלה ואתה רוצה להפסיק להסמיק, אתה יכול לבצע את הצעדים הבאים כדי לקבל ביטוי רגוע יותר.
תחשוב על כל דבר אחר. הסיח את דעתך על ידי חשיבה על משהו אחר מלבד הרעיון שמביך אותך. נסה לחשוב על משהו שמרגיז אותך או אפילו על משהו שעושה אותך עצוב. על ידי מחשבה על משהו אחר ממה שגורם לסומק שלך, תוכל לדבוק בתגובה.
נשמו עמוק. עצור לרגע ואז שאף כמה שיותר אוויר. עצרו את הנשימה לספירה של שלוש. ואז נשוף עד שאתה מרגיש את החזה שלך מתהדק כשראותיך ריקות מאוויר. חזור על הפעולה במשך שלוש עד חמש נשימות עד שאתה מרגיש את גופך נרגע.
קמץ את האגרופים. יתכן שתזדקק להסחת דעת רבה יותר כדי להפסיק להסמיק. אם כן, הידק את האגרופים עד שציפורני הידיים שלך חופרות בכפות הידיים. תן לגוף שלך להרגיש את הכאב ואז להירגע. קצה הכאב הזה אמור לעזור להסיח את דעתך מסיבת הסומק שלך.
שמור על קור רוח. עלייה בטמפרטורת הגוף או בלחץ הדם תעזור לגרום לסומק בלחיים או במעלה הצוואר. יש אנשים שמסמיקים לאחר אימון נמרץ או מפגש מיני. אם אתה אחד האנשים האלה, העזרה היחידה לסומק היא לשלוט על חום גופך. התלבש למזג האוויר ללא קשר לעונה, כך שגופך יישאר קריר ובטמפרטורה כמעט קבועה.
אם אתה אחד האנשים האלה, העזרה היחידה לסומק היא לשלוט על חום גופך.
הימנע מגורמים חיצוניים. הבהלה של הדם הגורמת לסומק יכולה להיגרם על ידי טריגרים חיצוניים הכוללים אוכל ושתייה. הימנע מאלכוהול וממאכלים חריפים על מנת לשמור על טמפרטורת גופך שלא יתפשט ללא שליטה ויגרום לסומק. יש אנשים שמסמיקים מבדיחות צבעוניות. אם אתה אחד האנשים האלה, הגבל את הדק החיצוני הזה על ידי הימנעות ממועדוני הקומדיה.
וותר על תחושת הבושה שלך. האם שמתם פעם שילדים לא מסמיקים לעיתים קרובות? הסיבה לכך היא שאין להם סיבה להרגיש נבוכים. ככל שהם מתבגרים ולומדים את כללי החברה הם לומדים גם את הטאבו. עם הידע הזה יש עכשיו סיבה להסמיק. אם אתה יכול לוותר על תחושת הבושה או המבוכה הזו לדברים, אתה פחות נוטה להסמיק במצבים מביכים.
שקול היפנוזה. מכיוון שהסומק הוא תגובה תת מודעת לגירויים, ייתכן שתשקול היפנוזה כאלטרנטיבה לשליטה מודעת. מהפנט יכול לשתול הצעות ורעיונות כדי לכוון את תת המודע שלך שיכולים למנוע מגופך להגיב בסומק.
ניתן לשלוט בתגובה לא רצונית של סומק אם אתה מוכן לבצע את הצעדים הבאים. הקדיש זמן לנשימות עמוקות ולהבליט את גופך ואולי תפסיק את הסמוק שמטריד אותך.
