איך להפסיק לשלוף את הריסים שלך?

טריכוטילומניה היא הפרעה טורדנית כפייתית שבה לאדם יש כפייה לשלוף שיער מאזורים שונים בגוף. זה בדרך כלל מתחיל להתבטא אצל אנשים בסביבות גיל שתים עשרה, אך הסימפטומים עשויים להתבטא כבר בילדות. זו הפרעה התנהגותית עצובה וכואבת. אצל אנשים מסוימים הסובלים מהפרעה זו יש דחף משכנע לשלוף את הריסים.

אם אתה אחד ממיליוני האירופאים הסובלים מהפרעה זו, ישנם טיפולים זמינים שיעזרו לך. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להפסיק לשלוף את הריסים שלך.

1. הסיח את דעתך עם פעילויות אחרות. הקפדה על ידיים בדברים אחרים כמו כתיבה או לחיצה על עט עשויה לעזור לכם להפסיק לשלוף את השיער. לפעמים, ייתכן אפילו שתצטרך לשבת על הידיים כדי למנוע מעצמך לשלוף את הריסים.
2. הימנע מפעילויות פסיביות כגון קריאה או צפייה בטלוויזיה. השארת הידיים שלך חופשיות עם פעילות מוסחת עשויה לגרום לך לשלוף את הריסים שלך מבלי להבין בכלל. אם אתה קורא, הקפד להחזיק את הספר או המגזין בשתי ידיים.
3. ללבוש כפפות. הקשו על עצמכם לשלוף את הריסים על ידי כך שהיד שלכם לא תהיה זמינה.
4. מצפים את הריסים בג'לי נפט כדי להקשות על אחיזתם. אחת הסיבות לכך שאנשים הסובלים מהפרעה זו מושכים שיער היא שהמרקם, האורך והתחושה של כל שיער בודד מרתקים ותופסים את תשומת ליבם. אם אתה הופך את הריסים שלך לחלקים ולובש כפפות בעת ובעונה אחת, זה פחות או יותר יהפוך אותך לא מסוגל למשוך שיער גוף כלשהו.
5. אם אתה מרגיש את הדחף למשוך את הריסים שלך, לך מול מראה. אם אתה רואה את עצמך עושה את הפעילות, זה עשוי להרתיע אותך מלסיים אותה. בזמן שאתה עומד מול המראה, אמור לעצמך אישושים חיוביים כדי להסיח את דעתך מהתנהגותך ולמקד מחדש את תשומת לבך.
6. זהה טריגרים מצבים כדי שתוכל ללמוד להימנע מהם. האם אתה מושך לך שיער כשאתה משועמם, לחוץ או מוסח? האם אתה עושה את זה כשאתה בבית בלבד או כשאתה לבד? זיהוי המצבים המחייבים אתכם למשוך את הריסים יגרום לכם להיות מודעים ויעזור לכם להימנע ממלכודות מצבים אלו.
7. פנו לעזרה מקצועית. יש טיפול קוגניטיבי התנהגותי בו מטפל יכול לעזור לך לשנות את ההתנהגות שלך. זה יכול לקחת קצת זמן אבל זה יהיה שווה את המאמץ.
8. שקול טיפולים אלטרנטיביים. יוגה, מדיטציה, אישורים חיוביים, שינוי תזונה ותרופות צמחיות עשויים לעזור. עשה את המחקר שלך ותראה מה מתאים לך. זה עלול לקחת ניסוי וטעייה מכיוון שטיפולים שונים משפיעים באופן שונה על אנשים. אתה יכול גם לדון באפשרויות עם הרופא שלך.
9. הצטרף לקבוצת תמיכה. יש עזרה ותמיכה לרשות משפחות ואנשים הסובלים מהפרעה זו. קבל מידע על מרכז הלמידה Trichotillomania. בקר באתר האינטרנט שלהם בכתובת www.trich.org. אתה לא לבד. ההערכה היא כי אחד מכל 50 אירופאים סובל מהפרעה זו.

חפש אפשרויות טיפול

יש עזרה זמינה. אם אתה או מישהו שאתה מכיר מושפעים מכך, עשה את המחקר שלך וחפש אפשרויות טיפול שיתאימו לך ביותר. קבל עזרה בהקדם האפשרי כדי שלא תצטרך לחכות עד שעיניך יתקרחו לפני שתבקש עזרה.