הכיסא שלך צריך להיות נוח, מתאים ארגונומית לגודל הגוף שלך והוא צריך לתמוך בגב התחתון שלך.
יציבה טובה לא רק גורמת לך להיראות גבוה יותר, אלא היא מסייעת לך להיראות רזה יותר, בטוחה יותר ובטוחה בעצמה גם כן. אם יותר מדי שעות במחשב יצרו כתפיים מעוגלות ושפל כמעט קבוע, אל תפחדו. תרגלו את הצעדים הללו ותוכלו לשפר את היציבה.
עמדו על הקיר. בעשר הדקות הראשונות של כל יום, היכונו ליציבה טובה. עמדו איתכם בחזרה על הקיר. יישר את גופך לקו ישר וגבוה.
שקול יוגה רגילה או פילאטיס. לעוסקים ביוגה ופילאטיס לעיתים קרובות יש יציבה מצוינת מכיוון שהם מתמקדים באופן קבוע ביציבה שלהם. הם מתאמנים בהארכת עמוד השדרה ומתיחות. הוספת יוגה או פילאטיס לאימון אפילו פעמיים בשבוע תשפר את היציבה שלך.
הוציאו את הכסף לכיסא תומך. אם אתה הטיפוס שמבלה שמונה עד עשר שעות ביום בשולחן שלך בהקלדה או בהייה במסך המחשב שלך, חשוב על הכיסא שלך. אתה מבלה זמן רב בכיסא השולחן שלך כמו במיטה. הכיסא שלך צריך להיות נוח, מתאים ארגונומית לגודל הגוף שלך והוא צריך לתמוך בגב התחתון שלך. עקוב אחר ההוראות לכסא ובשב עם יציבה נכונה בזמן העבודה.
קום וזז. קושי אחד בשיפור היציבה שלך הוא שהשרירים לא אוהבים להיתקע באותה תנוחה במשך תקופות זמן ארוכות. כל שעה עליכם לקום ולהתרחק משולחן העבודה לכמה רגעים. לכו אל המדפסת או לשירותים.
אם יותר מדי שעות במחשב יצרו כתפיים מעוגלות ושפל כמעט קבוע, אל תפחדו.
מתחו וחזקו את הכתפיים. שרירי הכתף והגב העליונים שלך הם בסיסיים ליציבה. אל תזניחו את האזור הזה כחלק מהאימון הרגיל שלכם או אימוני כוח. עבדו לכתפיים חזקות ולא רק לזרועות שרויות. במהלך התרחקותך לפי שעה משולחן העבודה, גלגל את כתפיך כדי למתוח אותן ולהביא את הדם לזרום לאותם שרירים.
תרגול ביישור עמוד השדרה שלך כך שיעמוד ישר. קם עם הרגליים ברוחב הכתפיים. תחב את האגן שלך כך שהגב התחתון שלך יהיה ישר ולא יהיה תחת לחץ. הברכיים והירכיים צריכות להיות רכות. התרכז בחוליות שלך. דמיין שכל חוליה נעה יחד כדי ליצור קו ישר מבסיס עמוד השדרה שלך במעלה גופך לבסיס הגולגולת שלך. הזיזו והרפו את הגב בזמן שאתם מיישרים את הגב לאט. ברגע שאתה מיושר, החזק את המיקום כל עוד אתה יכול. יתכן שתוכל להחזיק אותו רק בשלושים שניות בהתחלה, אך להוסיף לאט יותר זמן בכל יום עד שתוכל להחזיק את המיקום לפחות חמש דקות.
מתיחה. לאחר שהתאמנת ביישור עמוד השדרה שלך, הניח שטוח על הרצפה ומתיח את השרירים שהייתם במתח.
המשך להתאמן. ככל שתתאמנו יותר כך תוכלו לשפר את היציבה. לאחר מספר שבועות של תרגול יומיומי, עליך להבחין בגופך היושב יותר בעבודה ועומד גבוה יותר גם כאשר אינך מתרכז כדי לשמור על יציבה טובה.
שיפור היציבה עוזר לך לחזק את השרירים סביב עמוד השדרה. זה גם עוזר לך להראות בטוחים יותר ובטוחים יותר כשאתה צועד עם הגב ישר וראש מורם. תרגלו את הצעדים הללו ותהיו בדרך לשיפור היציבה.
