איך להיפטר מהבליטה שלך של המפה?

בייחוד בקרב נשים, בליטת המפה היא מטרד אופנתי, מקור למבוכה ולהערכה עצמית נמוכה, ובמקרים רבים היא מגבילה. בין אם נגרמת כתוצאה מעלייה במשקל בעקבות הריון, גיל או פשוט חוסר בפעילות גופנית, אתה יכול להיפטר בהצלחה מבליטה זו. כך.

• עקוב אחר משטר התעמלות. כמו ברוב תחום של הגוף, תרגילים עושים יכולים טון סעיף הסרעפת שלך. התרגילים הנפוצים ביותר עבור קטע זה הם כפיפות בטן וכפיפות בטן, אך נמצא שביצוע תרגילים כאלה לבד אינו יכול לשטח את קטע האמצע. מה שאתה צריך זה להשיל כמה קלוריות, כיוון שאובדן הבליטה של המיקרופון ילך בעקבותיו באופן טבעי. פעילויות אירוביות מומלצות במיוחד למטרה זו, והשכיחה ביותר היא רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה. אתה יכול גם לשקול להירשם לחדר כושר או לבית ספר לריקוד, אם כי זה ידרוש ממך להפגיז סכום כלשהו. אם תקציבכם נמוך, תוכלו לקנות תרגילי הדרכה ל- DVD המוקדשים כולה לחיטוב מדור המפה. הם זולים יחסית, ואם אתה באמת רציני ביישום התרגילים, תקצור תוצאות טובות.
• יש תזונה טובה. דיאטה, בעיני רוב האנשים, פירושה רעב עצמם על ידי נטילת מנות אוכל קטנות והגבלת מספר הארוחות ביום. אבל דיאטה פירושה למעשה אכילת מיני מזון מזינים והיא עוסקת יותר בוויסות הארוחות. איפה לפני שאתה מאומן לאכול שלוש פעמים ביום. אתה יכול לאכול עד שש ארוחות קטנות ביום. בדרך זו, אתה לא מרעב את עצמך ממתין לארוחה הבאה שלך ובסופו של דבר גורג כמויות גדולות של אוכל, מה שמביא כתוצאה מכך למרכז הבולט שלך.

  

• הימנע מאכילת מתח. האם היית במצב ההוא בו היית לחוץ קשות ומוצא את עצמך שוקע שוקולדים, עוגות או מה יש לך? זה אכילת לחץ. וכאשר אתה מתח לאכול, אתה עולה יותר במשקל, כשקטע האמצע שלך גדל במידה ניכרת. אז הפיתרון כאן הוא להתאים שיטות השולטות ומנהלות את גורמי הלחץ שלך. אתה יכול, למשל, לעשות יוגה ומדיטציה. אתה יכול גם להעסיק את עצמך בפעילות יצרנית או להאזין למוזיקה טובה. הרשימה אינסופית, ועליך למצוא רק את השיטות לניהול מתחים שיעבדו עבורך בצורה הטובה ביותר, למעט מאכילה כמובן. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתח לאכול, זכור לפצות על ידי ביצוע כמה תרגילים.
• תנוח מספיק. כאשר אינך מקבל מנוחה מספקת, התגובה הטבעית של גופך היא להשלים את האנרגיה הזמינה שלך על ידי אכילה מרובה יותר. ושוב, אכילה מוגזמת תורמת לבליטה שלך. מה שאתה צריך, אם כן, הוא לנוח טוב לישון. די מובן שבחברה העמוסה הזו בדרך כלל מקריבים את השינה. עם זאת, לישון מספיק לא רק שישמור על המיקרופול בגודל הנכון, אלא גם יביא לקידום בריאות טובה.

לבסוף, יש שותף לאחריות. אדם זה אמור להיות מישהו קרוב אליך ויעודד אותך לחסל את הבליטה שלך. הוא יכול להיות מישהו שילווה אותך בזמן שאתה עושה את משטר האימונים שלך, יבדוק מה אתה אוכל, יזכיר לך אם אתה מתח לאכול, ויעודד אותך לישון מספיק. הוא יהיה גם מישהו שישמח איתך כאשר אותה בליטה באמצע סוף סוף נעלמת.