במהלך צירים ובמהלך נשימות ניקוי, זה עוזר להיות בעל מוקד חזותי.
לידה ולעבור צירים זה ממש כמו לרוץ מרתון. ובדיוק כמו אתלט, נשימה נכונה יכולה לעזור לך לעבור את כל המתיחה. במהלך ההריון, קצב הנשימה שלך בזמן מנוחה וכמות החמצן שנשאף גדל גם כן. זה משפיע על האופן שבו תעבור לידה. ולמרות שנשימה היא דבר טבעי שתעשה גם בזמן שאתה ישן, תרגול נשימה הכרחי לנשימה נכונה במהלך הלידה.
קבע את קצב הנשימה שלך במנוחה. זהו קו הבסיס שלך לפני שאתה מבצע טכניקות נשימה כלשהן. זה עוזר שיהיה לך בן זוג לנשימה שיהיה נוכח במהלך הלידה. הוא יפקח על הנשימה שלך, יספור עבורך בקול ויעזור לך לשמור על ריכוז. ספרו כמה זמן אתם שואפים ונושפים במנוחה.
עשו נשימות מנקות. נשימה מנקה נעשית בצורה הטובה ביותר בהתחלה ובסוף התכווצות. שאפו דרך האף ב -3 עד 4 ספירות ונשפו דרך האף או דרך שפתיים דקות ב -4 ספירות. נסו לנשוף יותר זמן משנשמתם כדי לנקות את הריאות באמת. זה עוזר לך להימנע מנשימה פאניקה או נשימהמהירה שיכולה לעייף אותך במהירות. נשימת הניקוי עוזרת לשחרור המתח ומהווה סמן טוב לתזמון התכווצויות.
בחר מוקדים חזותיים. במהלך צירים ובמהלך נשימות ניקוי, זה עוזר להיות בעל מוקד חזותי. זה יכול להיות אובייקט שמזכיר לך חוויה מרגיעה כמו צילום של מפלים מדורגים או אפילו דובון. תרגלו זאת בבית והביאו את החפץ איתכם לחדר העבודה. תמונה נפשית יכולה גם לעזור.
נשימה מנקה נעשית בצורה הטובה ביותר בהתחלה ובסוף התכווצות.
בצע נשימה איטית. כאן עליכם להתמקד בנשימה רגועה, איטית, אחידה ומבוקרת. שוב, הרחק את דעתך מהכאב ודמיין את תינוקך בזרועותיך או מדברים מהנים שתוכל לעשות בעתיד. הימנע מנשימה קצרה בזמן זה. במקרה שאתה נכנס לנשימה בבהלה, ספל את הפה והפנים בידיים ונסה לנשום לאט.
נשמו שתי נשימות קצרות ונשוף אחד ארוך. אתה עלול לקבל את הדחף לדחוף גם אם אינך מורחב לחלוטין. הרופא או המיילדת שלך יתנו לך את הרמז מתי לדחוף כדי שתצטרך להתנגד עד אז. אחרת, אתה מעניק לעצמך ולתינוקך לחץ מיותר. כאשר אתה מרגיש לחץ פי הטבעת וזה עדיין לא הזמן לדחוף, קח שתי נשימות קצרות פנימה דרך הפה ונשיפה איטית גם דרך הפה. תרגלו זאת גם בבית. אתה יכול לשמוע את עצמך אומר, " הי הי שו " מכיוון שאתה עלול לנטוש את נשימתך. בן הזוג שלך צריך גם לנשום איתך בדרך זו כדי לשמור על המיקוד שלך.
נשוף תוך כדי דחיפה. כאשר הגיע הזמן לדחוף, קחו שתי נשימות מנקות. אל תמהר לנשום רק כדי שתוכל לדחוף כשאתה שומע את המילה "עכשיו" מהרופא או המיילדת שלך. קח שאיפה עמוקה נוספת, תחב את סנטרך בחזה ונשוף במהירות תוך כדי דחיפה. המשך לדחוף כל עוד אתה יכול. שאפו שוב ונשפו כשאתם דוחפים. אין צורך לבצע דחיפה ארוכה אחת במהלך התכווצות. גם לא לעצור את הנשימה אז פשוט התמקדו בשאיפה ונשיפה מתמשכים. דחיפה תבוא באופן טבעי עבורך. זכור לנסות לחזור לנשימה בקצב איטי כשאתה לא דוחף.
כבר עכשיו, זכור שנשימה נכונה מבטיחה לך ולתינוקך את החמצן הדרוש לשניכם. וזה גם מסיט את המיקוד שלך מכאבי הצירים. הכוח הצורך שלך במהלך הלידה הוא התניה נכונה של הנפש יותר מאשר הרווחה הפיזית שלך. זה כמו מרתון אבל אתה לא מירוץ נגד אף אחד. אז קחו את זה בקלות, נשמו והצפו לקו הסיום ולא למירוץ הארוך והמייגע.
