איך להתרכז טוב יותר?

ריכוז הוא היכולת להתמקד רק בדבר אחד בכל פעם. ריכוז הוא אחד הדברים המכריעים הנדרשים בעת ביצוע כל דבר, בין אם אתה לומד לקולג ', קורא ספר בשעות הפנאי או אפילו משחק במשחק כמו קריקט או טניס שולחן.

פעמים רבות ניתן לראות שיש לך את הנוהג לעשות משהו, יש לך את היכולת לחשוב יצירתי, אבל רק בגלל שאתה לא יכול להתרכז, אתה לא מסוגל לעשות משהו בצורה יעילה. כך שזה תמיד יתרון לכל אחד שנוהג להתרכז כראוי כדי לעשות דברים בצורה יעילה. הנה, הזכרתי שלוש שיטות קלות, מהן, לאחר תרגול קטן, אתה אמור להרגיש את ההשפעות כמעט מיד.

שלב 1

טראטאק. 'Tratak' היא שיטה הניתנת במדיטציה יוגית כדי לשפר את הריכוז שלך. הטרטאק נעשה על ידי הצבת מנורה דולקת או נר בוער בגובה העין ובהייה בו מבלי למצמץ. ניתן להשיג זאת על ידי שמירת המנורה או הנר על שולחן או על כל פלטפורמה מוגבהת וישיבה מולו על כיסא או שרפרף. בישיבה במצב זה, עליכם להסתכל אל להבת הנר / מנורה ולבהות בה מבלי למצמץ בעיניים. לאחר זמן מה, עצמך את עיניך ותראה את תמונת הלהבה לנגד עיניך. עליכם להתמקד בתמונה זו ולנסות לדמיין אותה בפירוט. לאחר זמן מה התמונה תדהה ותעלם. ברגע שהוא נעלם, פקח את העיניים ושוב בוהה בלהבה. חזור על תהליך זה כמה פעמים במשך 10 עד 15 דקות. ביצוע תהליך זה שוב ושוב יאמן את דעתך לשמור על התמקדותו רק בדבר אחד בכל פעם.

שלב 2

קורא לכלב בחזרה. פעם נסעתי לבקר את חברתי המתגורר בעיר חוף 3 שעות מכאן. בבוקר עלינו על החוף לטייל. כלב שביט שלו ליווה לנו. על החוף הלכנו אני וחברתי זה לצד זה ושביט הלך ממש מולנו. עם זאת, אחרי כל זמן קטן שביט היה מתרגש כשהוא מסתכל על השחפים והציפורים האחרות שישבו במרחק מה ורץ לעברם. אז ידידי היה קורא לו "שביט, בוא הנה!" שביט היה שומע את זה וחוזר לאחור. אבל שוב, אחרי זמן מה היה מתרגש ורץ שוב. וחבר שלי היה קורא לו שוב, "שביט, בוא הנה!" זה קרה כמה פעמים והייתה לי ההבנה שהמוח שלנו מתנהג באותה צורה. האם קרה לך פעם שאתה לומד או שאתה קורא ספר ומשהו שקראת גרם לך לחשוב על משהו שקשור בעקיפין אליו ואז המוח שלך נדד? לאחר זמן מה, פתאום אתה מבין שכשאתה לומד כלכלה,המוח שלך חושב על תאריך אליו אתה יוצא בסוף השבוע הבא! לעתים קרובות אתה עלול להרגיש מתוסכל כשזה קורה. אבל אין שום סיבה להרגיש מתוסכלים. אתה יכול לאמן את המוח שלך להיות יציב. בכל פעם שאתה מבין שהמוח שלך נדד, אתה צריך לקרוא לזה כמו שהיית קורא לכלב שלך, "נפש, בוא הנה!" לא משנה כמה פעמים המוח משוטט, עליכם לקרוא לו בחזרה למקום בו הוא אמור להיות מבלי להתסכל. בהדרגה, תגלה שאתה מסוגל לשמור על דעתך יציבה מאודבוא לכאן! "לא משנה כמה פעמים המוח נודד, אתה צריך לקרוא לזה בחזרה למקום שהוא צריך להיות בלי להתסכל. בהדרגה, תגלה שאתה מסוגל לשמור על המוח שלך יציב מאודבוא לכאן! "לא משנה כמה פעמים המוח נודד, אתה צריך לקרוא לזה בחזרה למקום שהוא צריך להיות בלי להתסכל. בהדרגה, תגלה שאתה מסוגל לשמור על המוח שלך יציב מאוד פרקי זמן ארוכים.

שלב 3

כדורים מטורפים. לפעמים תגלה שאתה מרגיש חסר מנוחה כשאתה מנסה להתרכז. המוח שלך משנה במהירות את המיקוד שלו מדבר אחד למשנהו מבלי להיות יציב בדבר אחד. יתכן שתגלה כי בלי לדעת, שתי הידיים שלך משחקות זו עם זו ברציפות בזמנים כאלה. זה קורה מכיוון שיש בתוכך אנרגיה לא מכוונת שמוצאת דרך החוצה. הפיתרון הוא - כדורים מטורפים או כדורים קופצניים. הם בערך בגודל של כדורי פינג פונג. הגודל, המרקם והתחושה של הכדורים הללו הופכים אותם למושלמים למטרה זו. כל שעליך לעשות הוא שבכל פעם שאתה מנסה לקרוא משהו ואתה מרגיש ככה, החזיק כדור אחד בכל יד ותן לאצבעות לשחק בכדור, לחץ על הכדור. בדרך זו הכדורים יספגו את האנרגיה הלא מכוונת ויעזרו לך להתרכז טוב יותר. שיטה זו יעילה מאוד גם כשאתה נוהג לגשש בזמן שאתה מדבר עם מישהו או אומר יותר מדי " uuuhh ummm " בין המילים. בזמנים כאלה, אתה צריך לנסות לדבר ברציפות עם אנשים במשפחה שלך בזמן שאתה משחק בכדורים האלה וההרגל שלך לגשש ייעלם.

אני משתמש בשיטות הנ"ל כבר כמה שנים ומצאתי שהן די מועילות. ברגע שהמוח שלך לומד להתרכז, הוא נשאר יציב למשך זמן מה, אך שוב כאשר אתה עושה דברים שמטרידים את דעתך, יתכן ושוב תתקשה להתרכז ולכן תצטרך להשתמש בשיטות אלה שוב. אני מקווה שתמצא אותם מועילים ומועילים.:)