להישאר ער בכיתה או במקומות אחרים קשה לכולם מדי פעם. כולנו היינו שם, וזה יכול להיות די מביך ומיסוי בו זמנית. לפעמים, אנו מצליחים יותר מאחרים להתגבר על הרצון העז לנדנד, אך עלינו להחזיר את מוחנו לעולם השהייה ער. בואו לחקור כמה דרכים להימנע ולשלוט בתחושה האימתנית הזו.
שלב 1
בראש ובראשונה יש צורך לישון לילה טוב בכל לילה. רוב האנשים זקוקים לשבע או שמונה שעות שינה. ילדים צעירים יעבדו היטב עם תשע או עשר שעות שינה. לא ילדים ולא מבוגרים יכולים להתמקד או ללמוד כשהם ישנוניים.
שלב 2
אכילה של משהו בבקרים הופכת אנשים ליותר ערניים ונותנת להם אנרגיה לבוקר. זה לא חייב להיות בייקון וביצים, אבל עוגיות אינן תחליף. דגנים, פירות, חלב, מיץ, קפה, טוסט... אפילו כריך חמאת בוטנים וג'לי עדיף על שום דבר שיקפיץ את היום. חילוף החומרים שלך זקוק להתחלה כל יום.
שלב 3
כאשר התחושה ההיא כה מוכרת מתחילה, חשוב על משהו מרגש. לעורר את המוח עם חוויה שעוררה אותך, רגע מרגש, מה אתה הולך לעשות אחרי השיעור, מה יש לארוחת צהריים... הכל כדי להתגבר על התחושה המנומנמת הזו. אל תתנו למוחכם לנדוד יותר מדי זמן, רק חשבו על משהו אחר מספיק זמן כדי לרסק את הרגשות המנומנמים.
שלב 4
הקשיב ביתר תשומת לב למה שנאמר בכיתה. הישאר מעורב בפעילות או בכל מה שמתרחש.
שלב 5
סביר להניח שהתפתלות אינה מקובלת, אך אתה יכול לנסות:
- חצו את הרגליים, או חצו אותן אם הן כבר משוכלות.
- שים את הידיים בחיקך, ואז אתה יכול לשפשף אותן יחד, לשלב אצבעות ולבטל (אבל אל תקפיץ את מפרקי הידיים).
- אין מרפק על השולחן שלך כדי להרים את הראש - זה מרגיע מדי.
- שב ישר ואל תיפול לישיבה נוחה.
כמובן, אף אחד מהאמור לעיל לא יכול לעבוד, ולעתים קרובות איננו יכולים לקום ולעבור או לקבל מים. אם זה מקובל לעשות זאת, אז לכו על זה. לפעמים כל ההצעות לעיל שנעשו בפרק זמן קצר עשויות לעבוד, ואני בטוח שתצטרך לחזור על צעדים יותר מפעם אחת. ישיבה בצורה לא נוחה גורמת לך אי נוחות, וזה אמור לעזור למוח להתרכז בלהיות לא נעים במקום להיות מנומנם. אם אתה יכול ללעוס מסטיק או לשים ממתק קשה בפה, הסוכר עשוי גם לעזור לך לתת דחיפה. כמו שאמרתי קודם, זה קורה לכולנו, אבל עלינו לעשות מאמץ מודע ומתואם כדי להימנע או להתגבר על המצב.
http://rainbow-20.blogspot.com/
