למרות שגופך מייצר את זה באופן טבעי, אתה יכול לקחת תוספי מלטונין כדי לעזור להילחם ולהתאושש מג'ט לג.
נסיעה ממיקום אחד למשנהו היא די מעייפת, אך אם אתה טס למרחקים גדולים, ג'ט לג יכול להיות מטריד גדול. במקום לצאת מהמטוס נרגש מהטיול, ג'ט לג משאיר אותך מרגיש מותש. החדשות הטובות הן שיש דרכים אתה יכול להפוך את ההשפעות של ג'ט לג, ואחד סעדים אלו היא באמצעות הגוף שלך תרופות שנת סיוע טבעית - מלטונין. כך תוכלו להשתמש במלטונין להילחם בג'ט לג.
שלב 1
להבין ג'ט לג. הגוף שלך בדרך כלל מתקשה להסתגל כשאתה טס על פני אזורי זמן, ואזורי זמן מסוימים יכולים להיות גרועים יותר מאחרים. הוכח כי המעבר ממערב (שעון פסיפיק סטנדרטי - PST) למזרח (זמן סטנדרטי מזרחי - EST) קשה יותר על גופך. הסיבה לכך היא שהיום מסתיים מוקדם ממה שהורגלתם אליו (עד שלוש שעות שלמות). הגוף שלך לא יכול לעשות את המתג כל כך מהר, אז הוא עדיין רוצה לייצר רמות גבוהות יותר של מלטונין. זה מה שישאיר אתכם ערים ועם זאת מותשים, ובדרך כלל סובלים מכאב ראש.
לטוס ממזרח למערב זה לא כל כך נורא. אתה פשוט נשאר ער כמה שעות אחר כך. זו הטיסה חזרה שתביא אותך בהכרח להתמודד עם סוג כלשהו של ג'ט לג.
שלב 2
במקום לצאת מהמטוס נרגש מהטיול, ג'ט לג משאיר אותך מרגיש מותש.
קבל את המינון נכון. לפני שתתחיל להקפיץ תוספי מלטונין, שוחח עם הרופא על המינון המומלץ. זה ישתנה מאוד בהתאם למבנה גופך ובריאותך הכללית. הרופא שלך ישקול גם את משך הטיסה שלך, את הגיל שלך ואת כל התרופות שאתה לוקח לפני שהוא רושם כל כמות של מלטונין כדי לעזור להחלמת הג'ט לג שלך.
שלב 3
קח מלטונין לפני הנסיעה שלך. למרות שגופך מייצר את זה באופן טבעי, אתה יכול לקחת תוספי מלטונין כדי לעזור להילחם ולהתאושש מג'ט לג. כדי למנוע זאת, התחל ליטול מלטונין בכמה ימים שקדמו לטיול המטוס שלך. לקחת את זה בערב הוא הכרחי כדי שגופך ירגיש בעדינות שהשינה צריכה לבוא מוקדם יותר בערב.
המשך לקחת מלטונין במהלך הנסיעות שלך כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להחלים מג'ט לג. אם אתה נוסע ממזרח למערב (EST ל- PST), פשוט הכפל את מספר אזורי הזמן שעליהם אתה עף ב -0,67. עבור נסיעה ממזרח למערב על פני 6 אזורים, תזדקק להחלמה של 4 ימים. באופן דומה, אם אתה נוסע ממערב למזרח, חלק את מספר אזורי הפעמים שאתה עובר בשניים. זה יהפוך את ההתאוששות הצפויה שלך מג'ט לג לשלושה ימים. תלוי באיזו דרך אתה נוסע, קח מלטונין גם 3 עד 4 ימים לאחר הנסיעה, או לאורך כל תקופת ההחלמה מג'ט לג.
שלב 4
עזרי שינה אחרים אמורים לעזור גם הם. בנוסף לנטילת מלטונין, אתה יכול גם לשנות את דפוסי השינה של גופך באמצעות תרופות אחרות. שוחח עם הרופא שלך על תרופות ללא מרשם שיעזרו לך להירדם מוקדם יותר. אתה יכול גם ללכת עם התרופה שנבדקה בזמן של כמה עוגיות וחלב חם. זה נשמע טיפשי, אבל אפילו חטיף זה לפני השינה ירגיע את גופך, יעזור לך להירדם ולהתאושש מהר יותר מג'ט לג.
