זו הסיבה שחשוב להיות מסוגלים להתמתח לפני הופעה מעודדת או תרגול.
הצטרפות לסגל המעודדות על מנת לעודד את צוות הספורט של בית הספר שלך אולי נשמעת כיף גדול, אך נדרשת מחויבות רבה בכדי לבצע ביצועים טובים ביום הגדול ועוד הרבה אם בכוונתך לשמור עליו. למעשה, חוליית מעודדות עובדת קשה באותה מידה (אם לא קשה יותר) מהקבוצה שמייצגת אותה. זה לוקח יופי להעלות את הכריזמה של החוליה, מוח כדי להיות מסוגל לשנן את כל הפעולות השונות שבאות כל ביצועים, ולבסוף, פיזי וכוח נפשי להיות מסוגלים אפילו לבצע פעולות כאלה. הופעות אלה יכולות לנוע בין פשוטות יחסית למגוחכות בעליל - אך לא בלתי אפשריות. זו הסיבה שחשוב להיות מסוגלים להתמתח לפני הופעה מעודדת או תרגול.
אפילו פעולות פשוטות שעדיין נדרשות מעט מאמצים לביצוען עלולות לגרום לפציעה בלתי צפויה מבלי להתלבט. גם שרירים שכבר רגילים להישגים פיזיים מסוימים עדיין יכולים להימתח יותר מדי (אפילו קרועים) אם במקרה שרירים אלו קרים ונוקשים בעת ביצועו. פציעות אלה עשויות אפילו להשפיע באופן קבוע על קריירת המעודדות שלך. אז אם ברצונכם לדעת כיצד תוכלו להימנע מאסונות מסוג זה, מאמר זה מציע תהליך פשוט שלב אחר שלב שתוכלו לעקוב אחריו בכדי שתוכלו להימתח ביסודיות לפני המעודדות:
גש עם תרגיל פשוט למשך כעשר עד חמש עשרה דקות תחילה. ניסיון למתוח עם שרירים נוקשים רק ישאיר אתכם ללבוש יותר גרוע, לכן חשוב להתחיל בתרגיל שמחמם את גופכם לפני מתיחות. כמה דוגמאות טובות יהיו אגרוף צללים או ריצה קלה (האחרון שמחמם אותך מהר יותר).
לאחר שהתחממת כראוי, אתה יכול להתחיל למתוח מהצוואר שלך כלפי מטה. השתמש בתנועה מתגלגלת ומעגלית עם הראש שלך, כך שתוכל למתוח כראוי את צווארך. זה חשוב מאוד, מכיוון שמתיחת יתר של שריר נוקשה כאן עשויה להיות גרועה יותר מאשר אם תפגע באזורים אחרים.
תוכל להימנע מפציעות רבות מאוד אם תבצע את הצעדים לעיל.
משם תוכלו להמשיך לכתפיים ואז לשרירי הליבה. מתיחת זרועותיך קדימה ואחורה כלפי מעלה, תוך נטייה (אם כי לא דוחפת חזק מדי) שמאלה או ימינה היא התרגיל הטוב ביותר למתיחת שרירים אלה. זה עוזר אם אתה קושר את האצבעות של שתי הידיים שלך בזמן שאתה עושה את זה. שרירי הליבה שלך יקבלו מתיחה טובה אם תנסה את תמרון הקרש (נח על אמות הידיים והבהונות, תוך שמירה על גב ישר).
אחרון חביב, תנו לרגליים מתיחה טובה. אתה יכול להתנסות קצת ברגליים שלך, כפי שאתה יכול למתוח איך שאתה רוצה (אבל לא לדחוף כשאתה מרגיש יותר מדי מתח). אתה יכול אפילו לנסות לבעוט כמה פעמים; אם כי שוב, אל תדחף חזק מדי.
בהערת סיום, עליכם לזכור לעשות זאת כל הזמן, לא רק לפני כל אימון אלא כשאתם קמים מהמיטה. תוכל להימנע מפציעות רבות מאוד אם תבצע את הצעדים לעיל.
