איך להימתח לבלט: טכניקות מתיחה?

אתה חולם להיות פרימה בלרינה? נפלא! אבל לפני שאתה יוצא לטיסה עם השקיעה, חובה להכין את גופך לתנועה על ידי מתיחתו. על ידי הארכת הרצועות הללו, תחמם את השרירים שלך, תאפשר לעצמך גמישות רבה יותר, והכי חשוב, הימנע מפציעה! זה שווה כמה דקות, נכון? נתחיל בכמה טכניקות מתיחה בסיסיות.

ראשית כל, שכח את כל מה ששמעת על כמה זמן אתה "צריך" להחזיק מתיחה - האמת היא שאתה צריך להחזיק אותה עד שהמתח הראשוני שאתה מרגיש בשרירים שלך כשאתה מתחיל למתוח נעלם. אם אתם מחפשים מקום להתחיל בו, נסו לצלם להחזקה של 30 שניות, אך אל תזיעו אותו (הבנתם?) אם אינכם יכולים לעשות זאת מיד - כמה פעמים אתם מבצעים את תרגילי מתיחת הבלט שלכם ושגרה, ככל שתשתפר בזה. שמור על מוח שהמתיחות תהיה אפילו קלה יותר מועילה עבור הגוף שלך אם אתה לפניהן את אימון חמש דקות חימום הליכה או ריצה קלה, להחליק, מחול, אליפטי או איך שאתם מעדיפים לקבל מרגש הדם שלך.

מתיחות בלט אלה ירגיעו את כל קבוצות השרירים העיקריות בהן אתם משתמשים בדרך כלל בבלט - למעשה, אתם הרצים עשויים לזהות אותם, מכיוון שהם בדרך כלל משתמשים ברצים. בזמן שאתה מבצע אותם, נסה להתמקד בשמירה על יציבה מעולה ולשמור על הירכיים והרגליים. טכניקות מתיחה אלו יעזרו לכם להתחמם או להתקרר לתרגול. תרגילי מתיחת הבלט להלן שימושיים במיוחד לשרירים העובדים בבלט. מתיחה נכונה יכולה לשפר גם את הצורה שלך על הבמה. כדי ללמוד טכניקות אחרות שישפרו מאוד את הביצועים שלך, אני ממליץ בחום על תנ"ך הבלט.

כך תוכל לעשות מתיחות בלט.

1. מתיחת עגל: עמדו עם כפות הרגליים זו לצד זו. הניחו את הידיים על הירכיים, והאריכו את רגל ימין בחזרה מאחורי גופכם. רגל שמאל צריכה להיות כפופה, רגל ימין צריכה להיות ישרה ושתי כפות הרגליים צריכות להיות מופנות ישר קדימה. אפשר לגופך ליפול קדימה לאט, תוך שמירה על הרגליים שטוחות כל הזמן. החזק אותו כל עוד אתה יכול, ואז החלף רגליים וחזור.
2. מתיחת שריר הברך: שב על הרצפה, הרחיב את הרגליים היישר לפניך והצביע על בהונותיך. ואז, התכופף קדימה במותניים והושיט יד לאצבעות הרגליים. החזק את המיקום הזה (לחץ על האף שלך על הברכיים) למשך כשלושים שניות, ואז כופף את הרגליים והחזק את המתיחה. החזק את זה כל עוד אתה יכול.
3. מתיחה מרובעת: בעמידה, הושיט יד ימין מאחורי גופך ותפס את קרסול ימין, כך שאתה עומד כמו חסידה. משוך את הקרסול לאט כלפי מעלה לכיוון הראש שלך (וודא שהעקב תמיד פונה לחמניות שלך) והחזק אותו גבוה ככל שתוכל. החלף רגליים וחזור על כך. הקפידו לא לקמץ יתר על המידה את הגב בזמן ביצוע מתיחה זו.
4. מתיחה מפוצלת: בזמן הישיבה, שלט את רגליך החוצה ככל האפשר משני צידיך. התכופפו מהמותניים, מתיחו את גופכם על רגל שמאל, עברו לאט למרחב המרכזי בין הרגליים ואז לאט לאט אל רגל ימין.
5. מתיחה רלוונטית: עמדו במיקום שני (רוחב כתפיים ברגליים זה מזה, הסתובב מהירך), והרימו לאט את גופכם כלפי מעלה עד שתאזנו על כדורי כפות הרגליים. החזיק את זרועות הבלט היפות האלה מעל לראשך, והתאזן כל עוד אתה יכול.