כשאנשים חושבים להתאמן, אחד הדברים הראשונים שעולים בראש הוא חדר הכושר. במציאות, לעומת זאת, תוכלו להרכיב 'חדר כושר' משלכם ולהתאמן בחינם בבית באמצעות חומרים זמינים. אולם לפני כל דבר אחר, תצטרכו להחזיק ספסל אימונים בבית שיאפשר לכם להרים משקולות בנוחות ובבטיחות. כך תוכל להכין כזה בבית.
- לוח 6x5,10 ס"מ. יהיה עליך לוחות עץ בגודל של שישה על שני סנטימטרים. קח את שני אלה והניח אותם על הרצפה זה לצד זה.
- 2 x 10,20 ס"מ לוחות. לאחר שהלוחות הראשונים הונחו, תזדקק לשבע חלקים של לוחות בגודל 2 על ארבעה אינץ ', שכל אחד מהם אמור להיות אחד-עשרה סנטימטרים כל אחד. קח אחת משבע חלקי הלוח וסדר אותו כך שיהיה בין שני הלוחות הגדולים יותר. הלוח הזה יפעל כדי לשמור על שני הלוחות לאחר שהלוח בגודל 2 x 10,20 ס"מ נמסר במקום על שני הלוחות..
- ביצוע הקורה. לאחר מכן, תצטרך לדפוק מסמר בשניים על גבי ארבעה אינץ 'לוחות שיהוו קרן צולבת מעל הלוחות הגדולים בתחתית. זכור כי לא רק תשים את משקל גופך על ספסל האימון, אלא גם את המשקולות בפועל שתשמש לבניית גוף, ולכן הקורה הצולבת צריכה להיות בטוחה מאוד. אתה יכול לעשות זאת על ידי שימוש בארבעה מסמרים המקובעים למקומם בעזרת קצות קידוח למברג. ארבעת המסמרים צריכים להיות מרווחים באופן שווה וממוקמים על פני הלוחות 2 על 10,20 ס"מ.
- הוספת הרגליים. לאחר מכן תצטרך ליצור רגליים לספסל. ניתן לעשות זאת על ידי לקיחת ארבעה מהלוחות בגודל 2 x 10,20 ס"מ שנותרו. יש לדפוק את ארבעת אלה על הלוחות הארוכים יותר שגודלם 6 x 5 ס"מ. הברג אותם למקומם במצב אנכי, כך שספסל האימון יצבור מספיק גובה.
- ייצוב ספסל האימונים. לבסוף, אתה יכול להוסיף יציבות רבה יותר לספסל האימון על ידי לקיחת 2 x 4 חלקי הפאנל האחרונים ושימוש בהם בתוך רגלי הספסל. הברג אותם למקומם כך שישמש כתמיכה למשקל שהרגליים יישאו מקורה הרוחב.
- הוספת קצף. לבסוף, קח קצף וקצת בד חזק או בדים קשים אחרים. יש לחתוך את הקצף בהתאם למידות פני השטח של ספסל האימון. אבטח זאת במקום בעזרת הבד שאמור לכסות את הקצף במלואו ואת קצוותיו צריך להיות ממוסמר מתחת לספסל האימון. מלבד המטליות הקשוחות, תוכלו להשתמש גם ביריעות פלסטיק רכות, שישאירו את הקצף יבש אם תשתמשו הרבה בספסל האימונים.
באמצעות לוחות עץ בלבד, קצף וכמה כיסויים, תוכלו ליצור ספסל אימונים משלכם בבית. מלאי משקולות, ויהיה לך מרכז בריאות משלך בבית.
