ששת השלבים הוא המהלך הבסיסי ביותר ברפרטואר של רקדנית, והוא יחידת התנועה הבסיסית שכל שאר המהלכים מבוססים עליה. קל מאוד לביצוע, חשוב קודם לשלוט במהלך זה לפני שעוברים לאחרים. ההוראות הבאות נועדו לביצוע ששת הצעדים נגד כיוון השעון.
- התיישב על הרצפה, כשהבטן שלך פונה לתקרה, הכתפיים שלך ישירות מאחוריך, וכפות הרגליים הן סנטימטרים לפני הגלוטות שלך. דחף את משקלך לידיים ולרגליים בזמן שאתה מרים את האגן מהקרקע עד שהשוקיים בניצב לרצפה. זה נקרא עמדת סרטן. דאגו לשמור על גופכם כמה שיותר מקביל לרצפה.
- הרחב את רגל ימין החוצה ישירות לפניך, לאורך האדמה. סובב את כף הרגל בתשעים מעלות בכיוון השעון, כך שרק הקשת החיצונית של כף הרגל שלך נוגעת בקרקע. טאטא את כף הרגל פנימה, וכלה בקרסוליים שלך חצו תשעים מעלות.
- מבלי להזיז את רגל ימין, הטה את כתף שמאל על פני פלג גוף עליון, הרם את יד שמאל לגובה הכתף, והצע את רגל שמאל שתי רגליים שמאלה ומאחורי מצבה המקורי, והטה את ברך שמאל פנימה. כעת יש להניח את כל משקלך על זרועך הימנית.
- מקם את ידך השמאלית באורך הכתפיים לאחרת, כאשר את גורפת את רגל ימין מתחת לגופך ומאחוריך, ומסתיימת בגופך במצב הדחיפה, רגליך נפרשות פעמיים לאורך הכתף.
- הרם את זרועך הימנית והפוך את גופך ימינה, טאטא את רגל שמאל למקום בו ידך הימנית הייתה במקור, והשאיר את רגל ימין נטועה.
- הכניסו את כף רגלכם הימנית אל נוכל הברך והמשיכו לסובב את פלג הגוף עליון בכיוון השעון.
- טאטא את רגל שמאל החוצה והניח את ידך השמאלית מאחוריך, כך שחזרת למצב הסרטנים.
- המשך לחזור על שלבים 2-7 כך שתבצע עיגולים רציפים נגד כיוון השעון.
