כל הפעוטות יכולים ליהנות מתנומה יומית, ורוב ההורים יודעים זאת. עם זאת, המציאות היא שילדים רבים מתנגדים לתנומות. כך תוכל לגרום לתנומות בבית שלך:
- הפוך תנומות בעדיפות יומית. החיים יכולים להיות עמוסים מאוד ותמיד יש הרבה מה לעשות. אך כאשר סידורים יומיומיים מפריעים לתנומות טובות, התוצאה היא ילד מטורף והורה זועף. כדאי מאוד לעשות תנומות יומיומיות חובה לעשות.
- תנו לילדכם הרבה אור בהיר והתעמלו בבוקר. תוכלו לכוון את השעון הביולוגי של ילדכם כך שהוא אכן עייף לפני השינה. גורם מרכזי אחד הוא להיות בטוח שלילד יש פעילות גופנית רבה ואורות בוהקים מהשכמה בבוקר ועד לארוחת הצהריים. מסע צפייה בטלוויזיה בחדר מואר באור עמום יגרום לה להיות רדומה אך לא מסוגלת לישון טוב.
- האכילו את הפעוט בארוחת צהריים מזינה לפני שנת הצהריים שלו. לסוגי המזון שילדכם אוכל יכול להיות השפעה על רמת האנרגיה שלו. מזונות מסוימים יכולים להביא להרפיה, כמו דגנים מלאים. מצד שני, ג'אנק פוד וסוכר עלולים לגרום לילד להיות חוטי ולא יכול לישון. נסו לספק ארוחה בריאה ומאוזנת או חטיף לפני הבוקר.
- בחר זמן לישון יומי ודבק בו - שבעה ימים בשבוע. להרדים את ילדך בשעה אחרת בכל יום משחק הרס בשעון הביולוגי שלו. כשאתה עקבי, תגלה שהכישוף העייף היומי של ילדך יתאים לזמן לילה.
- שיהיה לכם שגרת תנומה נעימה. פעוטות פעילים אינם יכולים לעבור משעות משחק אנרגטיות לשינה. הם זקוקים לזמן הרחקה ושגרה יכולה לספק זאת.
- ספק מוסיקה או רעש לבן. קולות הבית והשכונה יכולים להעיר ילד מנמנם. אתה יכול להתמודד עם בעיה זו על ידי השמעת צלילים לאורך כל זמן הלילה, כגון מוסיקה רכה או "אף לבן" (הקלטות של גלי ים או גשמים, למשל).
- אל תדרוש שינה - בקש מנוחה במקום. אינך יכול לגרום לילדך לישון, אך תוכל ליצור שגרה שלווה וסביבה מנחמת המעודדת שינה טובה.
- נצלו את naptime. זה הזמן שלך לנשום עמוק ולקבל קצת זמן ממני. קרא ספר, התעדכן בניירת או התקשר לטלפון. יתרה מכך, שקול לנמנם בעצמך - נודניק של עשרים דקות יכול לרענן אותך.
אליזבת Pantley הוא מחברם של ספרים רבים עבור הורים כולל פתרון Sleep No-Cry ו- פתרון המשמעת ללא-Cry. 
